veröffentlicht am 1. Mai 2018 in Allgemein von
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Ein 3 Stufen-Plan, um das Verlangen nach Zucker zu stillen

Viele Menschen haben ein regelmäßiges Verlangen nach Zucker, sie sind regelrecht der Zuckersucht verfallen. Gesundheitsexperten glauben, dass dies einer der Hauptgründe ist, warum es so viele übergewichtige Menschen gibt. Das Verlangen nach einer „Belohnung“ wird durch das Bedürfnis des Gehirns getrieben – nicht durch das Bedürfnis des Körpers nach Nahrung. Wenn nur eine Kleinigkeit als Belohnung isst und keiner Heißhunger Attacke verfällt, sollte sich das Stück Schokolade am Abend gerne erlauben. Aber wenn du dazu neigst, zu viel zu essen, sobald du den Geschmack von zuckerhaltigen Lebensmitteln im Mund hast, solltest du dir einen Schlachtplan überlegen, wie du deine Zuckersucht endlich stoppen kannst.



3 Stufen Plan gegen deine Zuckersucht!

 

1. Wenn du hungrig bist, esse eine gesunde und sättigende Mahlzeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass ein Verlangen nicht dasselbe  ist wie Hunger.Es ist nicht dein Körper, der nach Energie verlangt, es ist dein Gehirn, d as nach etwas verlangt, das eine Menge Dopamin im Belohnungssystem freisetzt.Wer dazu noch Hunger hat, kann dem Gefühl schwer widerstehen und greift schnell zum Schokoriegel.

Darum ist einer der besten Tricks, sofort eine gesunde Mahlzeit zu essen. Füllen deine Küche mit gesunden Snacks oder gesunden Nahrungsmitteln, die sich schnell zuzubereiten lassen. Dann gerätst du nicht in Versuchung und kannst lieber sofort zum Apfel greifen.

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2. Nehme eine heiße Dusche

Einige Menschen, die ein Verlangen nach Zucker verspüren, haben festgestellt, dass heiße Duschen oder Bäder Abhilfe schaffen. Das Wasser muss heiß sein – nicht so heiß, dass Sie Ihre Haut verbrennen, aber heiß genug, dass es sich fast unangenehm anfühlt. Lasse das Wasser über deinen Rücken und die Schultern laufen, damit es dicherwärmt. Bleibe mindestens 5-10 Minuten dort. Wenn du aus der Dusche trittst, hast du wahrscheinlich ein „benommenes“ Gefühl, als ob du schon lange in einer Sauna sitzen würdest. An diesem Punkt wird dein Verlangen höchstwahrscheinlich weg sein.



3. Mache einen Spaziergang im Freien

Eine andere Sache, die funktionieren kann, ist ein Spaziergang im Freien. Wenn du ein Läufer bist, wird das Laufen noch besser sein. Dies dient einem doppelten Zweck. Zuerst distanzierst du dich von dem Essen, was du begehrst.

Zweitens setzt die Übung Endorphine oder „Wohlfühl“ Substanzen in deinem Gehirn frei, die helfen können, das Verlangen abzuschalten. Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, mach ein paar anstrengende Übungen wie Burpees, Liegestützen, Squats oder andere Körpergewichtsübungen.

 

Andere Dinge, die funktionieren können

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die drei obigen Schritte für die meisten Menschen funktionieren würden, um das Verlangen nach Zucker abzuschalten. Aber natürlich ist es bei weitem die beste Option, dieses Verlangen überhaupt zu verhindern.

Um das zu tun, werfe jegliches Junk Food aus deinem Haus. Wenn du es in Reichweite hältst, wirst du es immer wieder essen. Behalte stattdessen gesunde L ebensmittel im Haus.Und wenn du dich mehrmals pro Woche gesund ernährst und Sport machst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du nicht so oft Heißhungerattacken bekommst.

 

Hier sind 9 weitere nützliche Tipps, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen:

    1. Trinke ein Glas Wasser. Einige Leute sagen, dass Dehydrierung Verlangen verursachen kann. Auch eine warme Zitrone hilft prima gegen Heißhunger.
    2. Iss eine Frucht. Ein Stück Obst kann bei manchen Menschen helfen, das Verlangen nach Zucker zu stillen. Bananen, Äpfel, Orangen funktionieren gut.
    3. Vermeide  künstliche Süßstoffe. Wenn du glaubst, dass künstliche Süßstoffe für dich Heißhunger auslösen, solltest du sie vielleicht vermeiden.
    4. Spreche mit einem Freund. Rufe ihn an oder triff dich mit jemanden, der versteht, was du durchmachst. Erkläre, dass du ein Zuckerverlangen hast und bitten ihn um ein paar Worte der Ermutigung.
    5. Schlafe gut. Der richtige, erfrischende Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Heißhunger Anfälle zu vermeiden.
    6. Vermeide übermäßigen Stress. Wie beim Schlafen kann die Vermeidung von Stress helfen, Heißhunger Anfällezu vermeiden.
    7. Vermeide bestimmte Auslöser. Versuche, bestimmte Aktivitäten oder Orte zu vermeiden, die dir Lust auf Ungesundes machen, wie z.B. das Vorbeigehen an McDonald’s oder der Bäckerei.
    8. Trinke grüne Smoothies. So vermeidest du Nährstoffmängel, die Heißhunger Attacken auslösen.
    9. Ausreichend Kohlenhydrate. Wer ständig auf Kohlenhydrate verzichtet, bekommt leichter Heißhunger Anfälle. Überhaupt sind Low Carb Diäten nicht sinnvoll, es sei denn du bist Bikinimodel oder Bodybuilderin und ziehst eine strenge Wettkampfdiät durch. Wenn das nicht der Fall ist, kannst du getrost zu Kohlenhydraten greifen und trotzdem schlank werden bwz. bleiben.

Zusammenfassung
Zahlreiche andere Methoden können dir helfen, das Verlangen nach Zucker zu überwinden. Dazu gehören das Trinken eines Glases Wasser, ein guter Schlaf und das Essen von gesunden Kohlenhydraten und grünen Smoothies.


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