veröffentlicht am 19. März 2018 in Allgemein von
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Achtung, diese Gewohnheiten machen dich fett!

Wer abnehmen möchte, versucht dies meist mit einem strengen Diätplan und harten Sportprogramm. Doch bei vielen Leuten klappt die Anstrengung trotzdem nicht, da sie sich aus Gewohnheit immer wieder zum falschen Essen verleiten lassen. Meistens greift man ganz unbewusst zu kleinen Snacks, die gar nicht auf der Kalorienliste landen und man einfach nicht abnimmt-sogar vielleicht zunimmt.

Hier sind die schlimmsten Alltagsfallen, die einer Diät im Weg stehen!



#1 Teller leer essen

Uns wurde jahrelang eingetrichtert, den Teller leer zu essen. Diese Gewohnheit haben wir quasi aus dem Krisendenken unserer Großeltern übernommen. Für sie war es überlebenswichtig, denn im Krieg gab es manchmal tagelang kein Essen. Doch heutzutagen haben wir eher ein Übermaß als Mangel an Essen. Darum kannst du deine Reste auch ruhig liegen lassen, wenn du satt bist.

Kinder machen es übrigens genau richtig. Sie kennen noch das natürliche Hungergefühl und hören einfach auf zu essen, wenn sie satt sind. Egal, ob der Teller noch halb gefüllt ist.

Falls du deinen Teller trotzdem immer leer essen möchtest, wählst du einfach einen kleineren Teller aus.

 

#2 Krimi Essen

Was gibt es Schöneres, sich bei einem spannenden Krimi den Bauch mit Schoki und Popcorn vollzuschlagen? Diese Freude will ich dir auch gar nicht nehmen. Doch Fakt ist, dass man beim Fernsehen viel mehr isst, als man möchte. Und so richtig bewusst essen tut man auch nicht. Um der ganzen Schlemmerei einen Riegel vorzusetzen, solltest du dir kalorienärmere Alternativen suchen.



#3 Nebenbei essen

Wie oft hast du deine Mittagspause wohl schon vor dem Computer oder mit dem Handy in der Hand verbracht? Das macht dick! Denn dabei konzentrieren wir uns auf viele Dinge, allerdings nicht aufs Essen und das Gefühl der Sättigung. Auch das Essen im Stehen oder Laufen ist nicht empfehlenswert. Versuche dein Essen mehr zu zelebrieren. Richte es schön an und esse ganz bewusst, schmecke, rieche und versuche zu erahnen, wann der Körper satt ist.

 

#4 Vor dem Essen falsches Snacken

Wenn ich hungrig und gestresst nach Hause komme und noch kochen muss, greife ich oftmals zu falschen Snacks vor dem Essen. Hier eine handvoll Nüsse, da noch ein paar Salzstangen, ein Brot und siehe da. Ich habe einfach mal 500 Kalorien vor der Hauptmahlzeit in mich reingeschlungen. Wenn dich genauso wie mich der Heißhunger vor dem Essen packt, hilft sehr gut ein warmes Glas Wasser. Das beruhigt und füllt den Magen, jetzt kann man in aller Ruhe schauen, ob man auch  mit einem Stück Obst die Zeit überbrücken kann.

 

gardie-design-social-media-marketing-563667-unsplash#5 Frühstück auslassen

Wer morgens nichts isst, tut damit seinem Körper keinen Gefallen. Wer etwas leistet, braucht Kalorien. Und in der kleinsten Stresssituation greift man mit leerem Magen schnell zu ungesunden Snacks, die viel mehr Kalorien, als das eigentliche Frühstück haben. Oder man schlägt abends vor dem Fernseher so richtig zu und geht dann mit vollem Bauch ins Bett. Das ist ungesund, führt zu schlechtem Schlaf, was dich widerrum am nächsten Tag zu den falschen Lebensmitteln greifen lässt. Ein Teufelskreis, den man unbedingt unterbrechen sollte.

 

#6 Unregelmäßigkeit beim Essen

Es ist ideal, wenn du dich daran gewöhnst, immer zu den gleichen Uhrzeiten zu essen. Der Magen freut sich, wenn er weiss, wann er mit Nahrung zu rechnen hat und bereitet sich entsprechend vor. Wenn du täglich zur gleichen Zeit isst, wird er sich darauf einstellen. Ständiges Auslassen von Mahlzeiten und unregelmäßiges Essen wirkt sich negativ auf deinen Stoffwechsel aus. Wenn du zu viele Mahlzeiten dicht hintereinander isst, fehlen dem Körper wichtige Pausen zum Umsetzen der Nährstoffe. Und wenn du zu lange Essenspausen einlegst, schlägt der Körper Alarm und die Stoffwechselfunktionen werden reduziert.

Gerade am Morgen kannst du deinen Stoffwechsel mit einer leckeren kohlendydratreichen Mahlzeit ankurbeln. Gut sind zum Beispiel Müsli, Hirse, Smoothies oder ein Vollkornbrot.



#7 Langeweile

Die ist meist der häufigste Grund zum Essen zu greifen. Doch warum essen, wenn man gar keinen Hunger hat? Da hilft nur Ablenkung. Gerade Sport ist prima, dadurch werden extra Kalorien verbrannt und das Essen danach schmeckt umso besser.

 

Mach die Gewohnheit zu deinem besten Freund

Schlechte Gewohnheiten hast du dir über eine gewisse Zeit antrainiert. Aber genauso gut kannst du auch gute Gewohnheiten in dein Leben einbauen. Glaub mir, der Mensch ist ein absolutes Gewohnheitstier. Wichtig ist, dass du dir nicht vornimmst, plötzlich 10 neue gute Gewohnheiten in den Tag zu stopfen. Fange doch erstmal mit einer kleinen Sache an:

 

  • Trinke morgens eine warme Zitrone, das kurbelt den Stoffwechsel an.
  • Trinke vor jedem Essen ein Glas warmes stilles Wasser, dann bist du früher satt.
  • Immer, wenn du in Stresssituationen zu Essen greifst, solltest du einige Sekunden warten und durchatmen. Versuche nicht, den Stress mit Essen zu kompensieren. Ich weiß, das ist schwer, ich schaff das auch nicht immer. Ich raste essenstechnisch in Stresssituationen auch total aus! Wenn du dann immer noch Essen möchtest, greif lieber zu Obst, als zum Schokoriegel.



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