veröffentlicht am 21. Januar 2018 in Allgemein von
abdominal-pain-2821941_1920-min

10 ultimative Tipps gegen einen Blähbauch

Morgens ist der Bauch meist noch flach. Doch das ändert sich im Laufe des Tages umso mehr der Tag vorangeschritten ist. Es zwickt und rumort im Bauch, man versucht die Blähungen zu unterdrücken und spätestens am Nachmittag fühlt man sich wie im 6. Monat schwanger. Ziemlich unangenehm, oder?

Ich kenne dieses Phänomen allzugut und werde dir nun meine besten Tricks und Tipps gegen einen nervigen Blähbauch verraten.



1. Kleinere Portionen und weniger

Bei einem Blähbauch ist es ratsam, sich nicht 3 mal am Tag den Bauch vollzuhauen, sondern lieber 5-6 kleinere Mahlzeiten zu sich zunehmen. Diese kleineren Portionen kann dein Körper einfach viel leichter verdauen.salad-2068220_640-min

2. Schwer verdaauliche Lebensmittel streichen

Jeder Mensch verträgt natürlich bestimmte Lebensmittel unterschiedlich. Doch es hat sich bei bestimmtem Essen gezeigt, dass der Körper mit diesen Lebensmitteln erhebliche Probleme hat, sie zu verdauen. Darunter fallen:

  • Hülsenfrüchte ( Kichererbsen, Linsen, Bohnen usw.)

       Mein Tipp: Ich würze meinen beliebten Rote Linsen Eintopf mit  Kreuzkümmel und Ingwer, das wirkt gegen Blähungen. Damit schmeckt das Essen außerdem besser.

  • Alle Kohlsorten (Grünkohl, Weißkohl, Rotkohl-besonders in roher Form)
  • Pilze
  • zu fettiges Essen, dazu zählen auch Wurstwaren und Käsesorten mit einem Fettgehalt über 45%
  • Zwiebeln
  • Zuckeralternativen wie Xylith, Erythrit oder andere Süßstoffe (Aspartam, Saccharin und Sucralose)
  • Milchprodukte

 

3. 30 mal kauen!?!

Wer zu schnell und hastig isst, schluckt dabei zu viel Luft. Darum ist es extrem wichtig, dass man sich genügend Zeit für sein Essen nimmt. Außerdem hilfst du deinen Verdauungsorganen, wenn du jeden Bissen vorher gründlich kaust. Experten schlagen 30 mal vor, bevor man den Brei runterschluckt.



4. Viel Wasser trinken

Wer unter einem Blähbauch leidet, sollte unbedingt darauf achten, viel Wasser zu trinken. Streichen solltest du Getränke, die deinen Magen stressen: Kaffee, Alkohol, Cola und schwarzer Tee.

Außerdem fördern Getränke mit Kohlensäure ebenfalls einen Blähbauch. Auch wenn es langweilig klingt: stilles Wasser und Kräutertees sind die besten Helferlein bei einem Blähbauch!

 

5. Sport

Der Verdauungsspaziergang nach dem Essen tut nicht nur deiner Verdauung, sondern auch deiner Gesundheit gut. Wer regelmäßig Bewegung in seinen Alltag einbaut, kann ganz einfach unbewusst etwas gegen den Blähbauch tun.

curtis-macnewton-12711-min

 

Meine 5 Sofort Tipps gegen einen Blähbauch:

Du hast am Abend eine Verabredung, aber stellst mit Erschrecken fest, dass dein sonst so flaches Bäuchlein total aufgebläht ist?

Kein Problem. Meine 5 Sofort Tipps gegen einen Blähbauch versprechen schnelle Abhilfe!

  1. Radfahren: Entweder du schwingst dich wirklich aufs Rad und genießt dabei noch etwas frische Luft oder du praktizierst Luft-Radfahren im Liegen. Durch die Bewegung entweicht die Luft leichter und alles entspannt sich.
  2. Bauchmassage: Leichte Bauchmassagen (sanfte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn) regen die Verdauung an und helfen gegen Blähungen.
  3. Kräutertee: Wer unter Blähungen leidet, der brüht sich am besten einen Tee auf. Toll sind Fenchel-, Anis-, Kümmel-, Ingwer- oder Kamillentee.
  4. Einlauf: Bei mir wirken bei Bauchkrämpfen und Blähungen Einläufe mit warmen Wasser wahre Wunder. Auch gegen Kopfschmerzen nach einem stressigen Arbeitstag sind Einläufe prima. Für einen  Einlauf brauchst du nur einen geeigneten Einlaufbehälter.*
  5. Wärmflasche: Eine Wärmflasche beruhigt den Bauch und löst sanft die Krämpfe und der Bauch wird weicher.


11 Kräuter für blitzschnelle Diäterfolge

11 Kräuter für blitzschnelle Diäterfolge
Wenn du gerade auf Diät bist, solltest du unbedingt regelmäßig verschiedene Kräuter in deinen Speiseplan integrieren! Denn Kräuter sind regelrechte Wunderwaffen im Kampf gegen die Kilos. Außerdem unterstützen sie deine Gesundheit und sind dazu auch…

25 erstaunliche Dinge wie man Kokosöl verwenden kann

25 erstaunliche Dinge wie man Kokosöl verwenden kann

Kokosöl kann nicht nur für leckere Gerichte in der Küche angewendet werden. Es eignet sich ebenfalls sehr gut für Körper, Haut und Haare. Selbst zur Wundheilung oder als Antiparasitenkur kann Kokosöl angewendet werden. Jetzt verrate ich …

10 abgefahrene Dinge, wenn du täglich Chiasamen zu dir nimmst

10 abgefahrene Dinge, wenn du täglich Chiasamen zu dir nimmst
Nicht nur die vegane Szene hat die Chiasamen in ihr Herz geschlossen. Immer mehr Deutsche integrieren die kleinen Samen gern in ihr morgendliches Frühstück – zum Beispiel im Müsli oder Smoothie. Aber weißt du eigentlich, dass du die…

8 Tipps für schönes Haar

Schöne volle Haare gelten in den meisten Kulturen als das Attraktivitätsmerkmal. Doch nicht immer ist das Haar in seiner Bestform. Innerlicher, wie auch äusserliche Faktoren können die Haare und die Kopfhaut negativ beeinflussen. Die Folge sind glanzloses, dünnes und strähniges Haar.
Stell d…

Die 7 besten kalorienarmen Sattmacher

Die 7 besten kalorienarmen Sattmacher
Wahrscheinlich gehörst du auch zu den Leuten, die sich zum Anfang des Jahres eine Diät vorgenommen haben. Schließlich ist der Sommer schneller da, als man glaubt. Allerdings ist es gar nicht so einfach, eine Diät durchzuhalten-der Hunger ist da wohl der gr…

Das passiert, wenn du jeden Morgen ein Glas Kurkuma Wasser trinkst

Das passiert, wenn du jeden Morgen ein Glas Kurkuma Wasser trinkst
Sicherlich hast du schon davon gehört, wie gesund Kurkuma ist. Das super Gewürz hat ein enormen Nährstoffgehalt, gilt als extrem entzündungshemmend und antioxidativ. Mehr als 3000 Studien haben seine vielseitigen positiven Wirku…

Ingwer – 10 erstaunliche Effekte

Ingwer – 10 erstaunliche Effekte
Die Ingwerknolle ist eine Wurzel, die es in sich hat. Sie schmeckt nicht nur lecker im Essen, sondern kann auch in Form von Tee, im Smoothie oder sogar einfach roh gekaut werden und soll der Wissenschaft nach gegen jede Menge Krankheitssymthome Abhilfe schaffen.
I…

19 Tipps um die Weihnachtspfunde wieder loszuwerden

19 Tipps um die Weihnachtspfunde wieder loszuwerden

//
Die besinnlichen Weihnachtstage sind vorbei und du hast die Zeit auch kulinarisch sehr genossen? Das ist gut so! Denn immerhin habt man im restlichen Jahr eigentlich nie die Chance, sich mit gutem Gewissen mit jeder Menge Keksen, Schokol…

3 tolle Tipps zum wach werden am Morgen – der beste Koffein Ersatz

3 tolle Tipps zum wach werden am Morgen – der beste Koffein Ersatz
In Deutschland werden jährlich 150 Liter Kaffee, also täglich ca. 0,5 Liter Kaffee getrunken. Bis vor kurzer Zeit konnte ich mich selber noch perfekt in diese Statistik einreihen. Dieser Zustand hat mich persönlich sehr gestör…

Alles außer Smoothies: Diese 10 Dinge kann dein Mixer noch!

Alles außer Smoothies: Diese 10 Dinge kann dein Mixer noch!
Wer sich einen Mixer kauft, möchte wohl an erster Stelle damit Smoothies herstellen, ums sich gesünder zu ernähren. Im Grunde eine gute Idee. Aber weißt du auch, dass dein Mixer nicht nur Obst und Gemüse in grünes Gold, sondern auch…

Meine erste Saftfasten Erfahrung

Meine erste Saftfasten Erfahrung
Ich möchte euch gerne an meiner ganz persönlichen Saftfasten Erfahrung teilhaben lassen.  Aber vorab: Wenn du auch gerne Saftfasten machen möchtest, informiere dich bitte vorher gut und konsultiere einen Arzt, falls du gesundheitliche Beschwerden hast.

Wer m…

Grüne Smoothies zum abnehmen (Detox Smoothies)

Grüne Smoothies zum abnehmen (Detox Smoothies)
Du  möchtest mit grünen Smoothies abnehmen und endlich mal so richtig entgiften? Das hört sich gut an, denn grüne Smoothies eignen sich super zum abnehmen. Das liegt an der hohen Nährstoffdichte. Dein Körper wird so mit allen wichtigen Vitamine…


Kommentar schreiben


Noch keine Kommentare